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クーラーで冷えた体にストレッチ!(腰痛編)

2017/07/18 | カテゴリー:スタッフブログ, 最新情報

 

こんにちは!

 

3連休も終わり、

仕事や学校に気合が入らない人も多いのではないでしょうか?

 

そんな動かない体には

ストレッチが必要ですよ!

 

先週は、

肩こり編という形でお話させていただきましたので、

今回は腰痛でまとめてみました。

 

クーラーで冷えた体にストレッチ!(肩こり編)はこちら

 

 

腰痛のストレッチ

 

腰痛になってしまうと生活に支障が出てしまいますよね。

 

もちろん腰痛も様々な原因がありますので、

今回は、腰、お尻、股関節、太ももを伸ばして

腰痛の原因となっている筋肉を動かしたいと思います。

 

 

腰のストレッチ①

 

姿勢をまっすぐにして、前を向きます。

両手を胸の前でクロスして、体をゆっくり捻っていきます。

 

 

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※勢いをつけてやらないように気を付けましょう。

 

 

腰のストレッチ②

 

あお向けになり、片方の足を伸ばしたまま反対側にもっていきます。

両手は横に開き、両肩が床から離れないようにします。

 

 

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※足の重さだけで伸ばすようにしましょう。

 

 

お尻のストレッチ①

 

背すじをまっすぐにして座ります。

片方の足は伸ばし、反対の足は膝を曲げた状態でクロスさせます。

伸ばしている側の肘を使い、曲げた膝の外側に当て上体を捻っていきます。

 

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※肘が下がらないように気を付けてください。 

 

 

お尻のストレッチ②

 

あお向けになり、両膝を立てます。

片方の足を反対の太ももに乗せるように組みます。

両手で膝の裏をつかみ、手前に引いていきましょう。

 

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※頭が持ち上げすぎないようにしましょう。

 

 

股関節のストレッチ①

 

座った状態で、両足の裏を合わせて膝を左右に開きます。

両手で足先をつかみ、体をゆっくりと前に倒していきます。

 

 

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※膝が上がってしまわないようにしましょう。

 

 

股関節のストレッチ②

 

つま先を外側に開き、足を開いた状態で立ちます。

背すじを伸ばし、両手を両膝の内側に置き、腰を落としていきます。

 

 

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※股関節を無理に広げ過ぎないようにしましょう。

 

 

太もものストレッチ①

 

肩幅よりも少し大きく足を広げて立ちます。

体を前に倒し、両手は地面に向かって伸ばしていきます。

 

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※前かがみの状態から体を一気に起こすと、

腰を痛めてしまうことがあるので注意。

 

太もものストレッチ②

 

足を開いた状態で座り、片方の足を内側に折り曲げます。

体を伸ばしている足の方に倒していきます。

 

 

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※曲げるのがきつい場合は、膝が少し浮いてしまってもかまいません。

 

 

腰痛体操

 

最後に腰の緊張を取り除く為の体操を伝授します。

 

 

ストレッチ体操を行い、

腰痛に悩まされている日常からも解放されましょう!

 

 

前回同様、

ストレッチや体操ではよくならないという方は、

早めの治療をお勧めいたします。

 

腰痛の治療についてはコチラ

 

 

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