ウォーミングアップの目的って? | 千葉市のありがとう整骨院グループ

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ウォーミングアップの目的って?

2017/01/26 | カテゴリー:スタッフブログ

 

こんばんは!

 

皆さんは、

運動前にちゃんとウォーミングアップはしていますか?

ウォーミングアップ フリー に対する画像結果

 

スポーツをする際に

トレーニング前や、試合前などには

ほとんどの方がウォーミングアップを

行っているといっても過言ではないと思います。

 

運動の内容や、

チームによってもやり方に違いがあり

様々なウォーミングアップの方法があると思いますが、

目的はどんな方法でも同じです。

 

今回は、

「ウォーミングアップって何なの?」

「運動前のウォーミングアップなんて必要なの?」

という方に

ウォーミングアップの目的と効果について

お話ししていきたいと思います。

 

 

ウォーミングアップの目的

 

  • パフォーマンスの向上と、トレーニングの効率化

 

スポーツは、

体の中にある様々な機能を用いて

行われています。

 

スポーツ フリー に対する画像結果

 

ただ、

いきなり動き出しても

自分の思い描いたとおりには

動き出すことはできないと思います。

 

そこで、

あらかじめウォーミングアップを行うことで、

体の各機能を向上させておけば、

いきなり動き出しても

体に負担をかけすぎることなく、

効率的に動くことが出来ます。

 

 

 

  • ケガの予防

 

ウォーミングアップをすることで、

筋肉や靭帯、腱の断裂であったり

捻挫や関節の痛みなどの予防効果が期待できます。

 

また、

あらかじめ体を動かしておくことで

中枢神経を興奮させることが出来るので、

神経の興奮が十分であれば

咄嗟の判断と身のこなしで

ケガを回避することが出来ます。

回避 フリー に対する画像結果

 

 

  • 体温の上昇

 

体を動かすことにより

筋肉の伸び縮みが発生するのですが、

筋肉に力が入ると、熱エネルギーが発生し

体温が上昇します。

 

めらめら フリー に対する画像結果

 

体温を上昇させると

パフォーマンスに大きな影響を及ぼすので

運動前に体温を上げておくのは非常に良いことです。

 

ただ、低い体温から

一気に体温を上げようとすると、

急激に乳酸が発生するので、

運動前に浸かれてしまうという最悪の状態になりますので、

強度の高いウォーミングアップは

いきなりやらないようにしましょう。

 

 

ウォーミングアップの効果

 

  • スムーズな筋力の発揮

 

体温を上げることで、

筋力の発揮がスムーズになります。

 

また、体温が上がることで、

関節内の潤滑油とも言える

「滑液」が分泌されるので、

関節の動きまでスムーズになるのです。

 

サーフィン フリー に対する画像結果

 

 

  • 筋肉、腱の柔軟性が高まり、関節の動く範囲が上昇する

 

十分に体温を上げてからストレッチを行うことで、

より効率的に柔軟性を上げることが出来ます。

 

柔軟性 フリー に対する画像結果

 

柔軟性が上がることで、

運動時のダイナミックさやスムーズさが向上します。

 

 

  • エネルギー効率が上がる

 

徐々に運動強度をあげていくような

適度なウォーミングアップを行うことで、

酸素の利用効率が上昇します。

 

また、筋肉が温まっていることで

スムーズに動くことが出来るので、

エネルギー消費が減り、

作業効率が上がります。

 

エネルギー効率 フリー に対する画像結果

 

さらに、

ウォーミングアップによって

中枢神経の興奮が発生するので

反応速度を高めることにもつながります。

 

 

まとめ

 

ウォーミングアップをすることで、

 

・筋肉を運動に適した状態にする

・運動に適した呼吸状態に導く

・筋肉に対する神経の伝達を速める

・筋肉、腱、関節の柔軟性を高める

・集中力を高める

 

このようなことが期待できます。

 

ウォーミングアップの意味を知っておくことで、

より運動を楽しんでいただければと思います!

 

 

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