こんにちは(^_-)-☆
暖房器具による乾燥でインフルエンザが流行しているみたいですね。。
患者様の中でもご家族の方、会社の方がインフルエンザになってしまったという方を最近よく耳にします。
今日は風邪に負けないために免疫力の高め方についてお話していきます！
●手足が冷えやすい
●平熱が36度以下
●食事が不規則である
●睡眠が6時間以下
●運動不足ぎみ
●ストレスをため込みやすい
などなど
該当する項目は何項目ありましたか？
免疫力の低下はこの時期とくに危険です！
食事はバランスがとても大事ですが、身体の温まる食べ物を摂取するのが大切です。
代表的なものはしょうがですよね
ほかにも葱やにんにくもよく言われています
あとはビタミンをとることで免疫力を低下させてしまう活性酸素を無毒化する抗酸化物質を取り入れることができます
例えば、ビタミンEは活性酸素に直接はたらき、ビタミンCはその働きを助ける役割を持っています。β－カロチンも、活性酸素を除去して、細胞の免疫力を高めます。
ビタミンE 魚卵、植物性の油、ナッツなど
ビタミンC 焼き海苔、ピーマン、パセリ、イチゴなど
βカロチン しそ、ニンジン、バジルなど
睡眠時に分泌される成長ホルモンが自然免疫の効果を高めます。
深い眠りにつくには日中活動しているときのエネルギーとの落差をつけることが有効になります
一般に、体温が１度上がるだけで免疫力が３０％も上がると言われています。
体温を高く保つためには、筋肉量を増やすこと。
筋肉の量が増えることで基礎代謝が上がり、発生する熱量が増えることで体温が上昇します。特に、注目すべきところはインナーマッスルです
基礎代謝を上げることで、脂肪を燃焼しやすい身体になるのでダイエット効果もあります。
女性に冷え性が多いのは、筋肉量が少ないことが原因のことがほとんどです。
筋肉をつけることで冷え性防止にもなります。
いろいろな説はありますが一番の敵はストレスだと思います。
リフレッシュする時間をしっかり設けて心から笑える時間を増やすことでいろいろな効果が表れますよ ！！
ストレスは肌荒れやダイエットにも影響が出てきてしまいます。
逆を言えばストレスを少しでも解消すれば身体に色々な効果が表れるということです。
当院では筋肉の治療はもちろん、インナーマッスルを鍛えるためのサポートも行っていますのでお気軽にご相談ください
