クーラーで冷えた体にストレッチ！（頭痛編）
こんにちは！
梅雨も明けて、
本格的に暑くなってきましたね！
暑くなってくるとなかなか外に出なくなり、
体がなまってしまいますので、
どこかで動かさなければ筋肉が固くなってしまいます。
そんな体には
ストレッチが必要ですよ！
先週は、
腰痛編という形でお話させていただきましたので、
今回は頭痛でまとめてみました。
頭痛がよく出るという方も多いのではないかと思います。
頭痛の原因として多いのが
肩や首の筋肉が緊張してしまうことで発生する
緊張型の頭痛です。
なので今回は、
首・肩さらに眼精疲労からの頭痛を回避するため
眼のストレッチをお伝えします。
曲げる側と反対側の側頭部に手を当てて、
頭をゆっくりと引っ張るようにして曲げていきます。
※反対側の方が上がらないように気を付けましょう。
姿勢を正して正面を向きます。
両手を後頭部に当て、
抱え込むようにあごを胸につけるようにまっすぐ引きます。
※少しずつしっかりと伸ばしていきましょう。
姿勢を正して正面を向きます。
一方の腕を肩の高さまでまっすぐ伸ばし、
腕を水平に保ちながら胸の前に引き寄せます。
肘を反対側の肩に向けて引っ張って下さい。
※肘が下がらないように気を付けてください。
片手を頭の後ろに持っていき肘を曲げます。
もう一方の手でその肘をつかみます。
そしてつかんでいる方の手の方向に上体を倒していきます。
※腰をねじってしまわないように気を付けてください。
眼をぎゅっと強くつぶります。
１０秒間、顔を動かさず上を見ます。
もう一度眼をぎゅっと強くつぶります。
１０秒間、顔を動かさず下を見ます。
もう一度眼をぎゅっと強くつぶります。
１０秒間、顔を動かさず右を見ます。
もう一度眼をぎゅっと強くつぶります。
１０秒間、顔を動かさず左を見ます。
両手を肩幅よりやや広めに前に出します。
親指を立て、右と左の親指を交互に１０回見ます。
※顔は動かさず、眼だけ動かすこと。
右手の親指を手を伸ばして遠くへ、左手の親指を手前にします。
右親指と左親指の爪を交互に１０回見ます。
※顔は動かさず、眼だけ動かすこと。
今回は頭痛を緩和させるマッサージを先生に聞いてみました！
クーラーの冷気は上から降り注ぐため
肩・首周りの筋肉は冷えて固まりやすいです。
ストレッチを行い、
頭痛から解放されましょう！
ストレッチをしても解決できない頭痛の場合は、
早めの治療をお勧めいたします。
我慢は禁物ですよ！
こんばんは！
眼が疲れた時に
肩や首が固まってしまったと感じてしまう方も多いのではないでしょうか？
「肩こりや眼精疲労の方ってそんなに多いの？」
と思う方もいらっしゃると思いますが、
厚生労働省の調査結果だと、
９割以上の方がディスプレイ画面作業による身体疲労の状況で
「眼の疲れ、肩こり」を実感しているそうです。
肩こりや首こり、頭痛やめまいなどの
症状が出やすくさせるのが眼精疲労です。
その原因はさまざまなのですが、
大きな原因として挙げられるのがスマートフォンやパソコン、テレビなどの
ディスプレイ画面を見過ぎてしまうことで起こるＶＤＴ症候群です。
コンピュータのディスプレイなどの表示機器（総称して Visual Display Terminal、ＶＤＴと呼ばれる）を
使用した作業を長時間続けたことにより、目や体、心に支障をきたす病気のことです。
別名テクノストレス眼症とも呼ばれます。
ＶＤＴ作業を１日６時間以上行う方は要注意！
眼の症状だと、
- ドライアイ
- 充血
- 視力低下
- 眼精疲労
体の症状だと、
- 首、肩、腰のこり
- だるさや痛み
- 頭痛、めまい
- 腕や指先の痺れ
心の症状だと、
- 食欲減退
- イライラ
- 不安感
- 抑うつ症状
上記のような症状が出てきてしまいます。
日ごろ、
眼の疲れや、肩こりなどの症状があっても
今の症状が放っておいて良いのか、
または対処が必要なのかがわからない
という方も多いと思いますので、
簡単なチェックシートで判断してみましょう！
- １日６時間以上パソコン作業を行っている
- 最近目が悪くなったような気がする
- 眼が乾燥して、よく目薬を使う
- 首回りや肩回りのこりがひどい
- まぶたがよく痙攣を起こす
- 寝つきが悪くストレスになっている
- まぶたに重さを感じる
- 眼の奥が痛むことがある
- 外に出るとまぶしく感じる
- 夕方や夜になると視界がぼやける
あなたはいくつ当てはまりましたか？
２個以上当てはまる方は、
すぐに対策を取られたほうが良いでしょう。
実は日本では、厚生労働省がＶＤＴ作業者の心身の健康のために、
ＶＤＴ作業における労働衛生環境管理のためのガイドラインを定めています。
具体的にディスプレイ・入力機器・いす・机など環境整備のほかに、
「一連続作業時間が１時間を超えないようにし、
次の連続作業までの間に１０分～１５分の作業休止時間を設け、
かつ、一連続作業時間内において１回～２回程度の小休止を設けること」
などを求めています。
ＶＤＴ作業とそれ以外の作業、休憩時間などを
うまくローテーションさせて負担を減らしましょう
ということですね。
その他にも
ブルーライトカットの眼鏡をかけたり
目元を温めて目の周りの筋肉を緩めてあげるのも効果的です。
しかし、
一度でも目の疲労を感じたり、
肩や首が固まってしまうとなかなか解消するのが難しいです。
痺れやめまいなどの重篤な症状になる前に
早めの治療をお勧めします。
こんにちは！！
今回お話していくのは、
毎日あなたも使うもの、枕について。
肩こりや首の痛み、ましては頭痛まである方
その原因はひょっとしたら枕にあるかもしれません。
枕にも人それぞれに高さ、柔らかさがあるのですが、
大体の方が枕でやってしまいがちなのが
枕の高さを高くしたほうが落ち着くと言い、
自分の身体に合った高さよりも高さのある枕を使ってしまうことです！
これにはわけがあり
皆さんこんなもの見たことありませんか？
時代劇などにも登場したりしますね！
こちらは箱枕というもので
日本人は昔結んだ髪が崩れぬようにこのように高さのある枕を
使っていました。
この名残で、今でも高さのある枕を選びがちなのです。
では、なぜ高さのある枕はだめなのか？？
それは、下の写真の左側のように、
高さのありすぎる枕というのは
頭が持ち上がりすぎ、
結果、
首の後ろ側の筋肉が本来休まるはずの
寝ている時間にも伸ばされてしまい、
常に伸ばされ続けた筋肉は痛みが出てきてしまいます
✖左は首の後ろの筋肉に負担を与え続け、
○右は寝ている間に首が休まります。
日中過ごしていてパソコンや、車の運転、猫背などで痛めた首肩に
休憩の時間を作ってあげましょう！！
そのためにはまずは自分に合う枕の高さを知ること、
今はさまざまなオーダーメイド枕もありますし、
実際に当院でもあなたの体に合った枕の高さを測定できます。
まずはこのように姿勢を撮影。
次に姿勢の分析です！
分析してあなたに合った枕を探します(*^-^*)
最後に微調整であなたの身体にさらに合わせていく！！
本来休まる寝ているときもこれで休まります！！
自分に合った靴は選ぶのに、
枕は選ばない。
一度自分に合う枕を体感しましょう！！
こんばんは
寒さもより一層まし
年末の疲れを抱えたまま
頭痛や眼精疲労がある方もいらっしゃると思います。
とくにデスクワークの方、スマホをよく使う方などは
かなり眼に負担を与えていませんでしたか？
お仕事や日常生活では
パソコンやスマホといった
液晶画面を見るとき
眼には相当の負担がかかる為
気づかぬうちに目に負担を抱え
眼精疲労や頭痛になってしまっていることが多いです。
「手元が見にくい」
このスマホ老眼は、加齢による老眼と同じで
- スマホやパソコンの作業中に定期的に休憩をする。
1時間作業をしたら10～15分休憩をしましょう。
ずっと一点を見ていると目の筋肉が凝り固まります。
- スマホを使うときは眼との距離を保とう！
どうしても集中すると画面日被いてしまうと思います。
画面との理想の距離は40センチ！
まずはこの距離で保つようにしてみよう！！
- 疲れを感じたら目の周りを温めよう！
温めることによって、眼の周りの血行が良くなります。
筋肉も緊張がほぐれます。
- 意識的なまばたき
眼はこの時期特に乾燥しやすいです！
意識的にまばたきをしてあげて“ドライアイ”を防ぎましょう！
乾燥もしていて、ドライアイに、
また眼の疲労がたまりやすい忙しい時期であるため
セルフケアをしてあげることがかなり重要になります。
そのままにしておけば結果的に
眼精疲労による頭痛や肩こり
視力の低下
目の病気
などを引き起こす原因になってしまいます。
まずはセルフケアから始めてみましょう！！
それでも
眼の疲れが取れない
視力も低下してしまっている場合
自分ではどうにもならない場合は僕らが相談に乗ります。
また視力回復トレーニングを行うことも可能です。
眼精疲労や頭痛を改善し気持ちのいい２０１７年をスタートしましょう！！
こんばんは
寒さもより一層まし
年末の疲れを抱えたまま
頭痛や眼精疲労がある方もいらっしゃると思います。
とくにデスクワークの方、スマホをよく使う方などは
かなり眼に負担を与えていませんでしたか？
お仕事や日常生活では
パソコンやスマホといった
液晶画面を見るとき
眼には相当の負担がかかる為
気づかぬうちに目に負担を抱え
眼精疲労や頭痛になってしまっていることが多いです。
「手元が見にくい」
このスマホ老眼は、加齢による老眼と同じで
- スマホやパソコンの作業中に定期的に休憩をする。
1時間作業をしたら10～15分休憩をしましょう。
ずっと一点を見ていると目の筋肉が凝り固まります。
- スマホを使うときは眼との距離を保とう！
どうしても集中すると画面日被いてしまうと思います。
画面との理想の距離は40センチ！
まずはこの距離で保つようにしてみよう！！
- 疲れを感じたら目の周りを温めよう！
温めることによって、眼の周りの血行が良くなります。
筋肉も緊張がほぐれます。
- 意識的なまばたき
眼はこの時期特に乾燥しやすいです！
意識的にまばたきをしてあげて“ドライアイ”を防ぎましょう！
乾燥もしていて、ドライアイに、
また眼の疲労がたまりやすい忙しい時期であるため
セルフケアをしてあげることがかなり重要になります。
そのままにしておけば結果的に
眼精疲労による頭痛や肩こり
視力の低下
目の病気
などを引き起こす原因になってしまいます。
まずはセルフケアから始めてみましょう！！
それでも
眼の疲れが取れない
視力も低下してしまっている場合
自分ではどうにもならない場合は僕らが相談に乗ります。
また視力回復トレーニングを行うことも可能です。
眼精疲労や頭痛を改善し気持ちのいい２０１７年をスタートしましょう！！
こんばんは
本日は眼の疲れ、視力の低下の原因。
またそれに対する対策法についてお話していきたいと思います。
かなり眼に負担を与えていませんでしたか？
お仕事や日常生活では
便利化するとともに
眼への負担が増えています。
「手元が見にくい」
このスマホ老眼は、加齢による老眼と同じで
- スマホやパソコンの作業中に定期的に休憩をする。
1時間作業をしたら10～15分休憩をしましょう。
ずっと一点を見ていると目の筋肉が凝り固まります。
- スマホを使うときは眼との距離を保とう！
どうしても集中すると画面日被いてしまうと思います。
画面との理想の距離は40センチ！
まずはこの距離で保つようにしてみよう！！
- 疲れを感じたら目の周りを温めよう！
温めることによって、眼の周りの血行が良くなります。
筋肉も緊張がほぐれます。
- 意識的なまばたき
眼はこの時期特に乾燥しやすいです！
意識的にまばたきをしてあげて“ドライアイ”を防ぎましょう！
乾燥もしていて、ドライアイに、
また眼の疲労がたまりやすい忙しい時期であるため
セルフケアをしてあげることがかなり重要になります。
そのままにしておけば結果的に
眼精疲労による頭痛や肩こり
視力の低下
目の病気
などを引き起こす原因になってしまいます。
まずはセルフケアから始めてみましょう！！
それでも眼の疲れが取れない
視力も低下してしまっている場合
自分ではどうにもならない場合は僕らが相談に乗ります。
また視力回復トレーニングを行うことも可能です。
こんばんは
年末にかけてお忙しい方も多いと思います。
忙しさが増すごとに増えていく
「眼」への負担・・・
今日は、眼の負担から発生する視力低下の
原因についてお話していきます。
日本では、今現在の４０歳以上の方の約４２％が近視であるという統計が出ています。
しかしながら、ほとんどの方が
「近視はしかたない」
「年齢を重ねれば老眼になるのは当然」と、
メガネ、コンタクト、レーシックといった対処療法しか行っていません。
また追い打ちをかける様に、高校生の平均携帯電話使用時間が７時間、
仕事では、パソコン・タブレットが必須と、
眼に悪影響な環境は増える一方にあります・・・
実は、近視以外の「眼」の障害も増加しているのはご存知でしょうか？
私たちは、パソコンや携帯電話等の普及により眼を酷使しています。
特にインターネットの画面は、眺めているだけでも１秒間に１０億ビットもの情報を発してます。
（※ビット→コンピュータが処理できる最小の単位の事。）
私たちが１秒間に読み取れる文字数は、
一般的に約４文字と言われているので、
数百万倍もの情報が眼から脳に送られていることとなり、
視力障害の原因にもなっているのです。
若年層から眼を酷使する時代となり、
近視以外の眼の障害も急増しているそうです。
適切に治療しないと失明の原因になり得る病気であり、
失明原因の１位です。
原因は、「眼圧が高くなり視神経を圧迫し視野が欠ける」
もう一つは、眼圧は正常値であるのに、
血流障害が原因で視神経が衰えて見えにくくなる
「正常眼圧緑内障」という病気で増えています。
眼の乾燥で悩む方が増加しています。
なんと、全国に１０００万人近くいると言われています。
涙が出にくくなれば、目薬をさせばいいのでは?
こんな簡単な考えで処理しては大変な問題になってしまうとも言われてます。
症状が悪化すると、目を開けても閉じても痛みがでたり、
肩こりや頭痛も併発しストレスから精神的にも参ってしまう結果になる方も少なくないそうです。
ドライアイが増加している原因として、
エアコンや空気の循環悪化による乾燥・酸素不足・パソコン
から発生するプラスイオン等があげられてます。
若年齢化が進んでいて、４０歳以上の老眼の人口は、
なんと７０００万人を超えるとも言われてます。
原因は、眼の老化とも言われていますが、年齢を重ねたら誰でもなるわけではありません。
老眼は「眼の栄養失調」と言われ、
水晶体に栄養が足らなくなり硬化して調整力が低下する症状と言われます。
眼の栄養とは、「酸素」と「血流」です。
視野に糸くずやゴミ、虫のようなものが現れる症状で蚊が追いかけている様に見える場合もあることから、
飛蚊症というふうに呼ばれてます。
原因は、眼球内部を満たしている流動的な成分の一つである硝子体の組織が、
活性酸素により変質することで起こる「生理的飛蚊症」と、
網膜剥離や硝子体出血などの原因が潜んでいる場合があると言われてますが、
ほとんどが生理的飛蚊症といわれてます。
しかしながら、効果的な治療法が確立されてません。
様々な眼の症状をあげさせていただきましたが、
皆さんが必ずなるというわけではないです。
ただ、眼を使う頻度が増えている今、
危険性は増していると言えます。
危険性を少しでも下げるために「血流」を良くし、
眼への栄養である「酸素」を十分に補うことを意識しましょう。
自宅や職場等で窓を閉め切った状態にせず、たまには窓を開け、
深呼吸をして体に十分な酸素を取り入れてあげましょう。
