こんばんは
あなたは膝を痛めたことがありますか？
歩く、走る、ジャンプするなど
膝は私たちの動きを支える重要な部分です。
ただ、激しい運動をするときには、
負荷がかかりやすく
最もケガをしやすい部分でもあります。
膝の構造
- 外側側副靭帯
膝が外側にぐらついてしまうのを防ぎます。
- 内側側副靭帯
膝が内側にぐらついてしまうのを防ぎます。
- 前十字靭帯
脛骨（すねの骨）が前にずれるのを防ぎます。
- 後十字靭帯
脛骨が後ろにずれるのを防ぎます。
膝は、骨と靭帯からつくられている関節です。
靭帯は膝を安定させて、
様々な動きを助ける重要な役割があるのです。
スポーツ中に起こるケガには大きく分けて二つあります。
- スポーツ外傷
スポーツ中に転んだり、人にぶつかるなど、瞬間的に外から強い力が加わることによって発生するケガのことを言います。
膝の場合多いのが、靭帯損傷や半月板損傷があげられます。
- スポーツ障害
走る、跳ぶ、投げるなどの動作を繰り返し行うことによって骨、腱、筋肉などが疲労して起こるケガです。
膝の場合は、オスグッド・シュラッター病やジャンパー膝、腸脛靭帯炎などがあります。
膝のケガでも多く起こりうる、主な膝のスポーツ外傷について今日はお話します。
- 内側(外側)側副靭帯損傷
内側側副靭帯損傷では例えば、サッカーやラグビーのタックルなどで、膝の外側から強い衝撃を受けたり、柔道やスキーでの転倒時などにひざ下を強くひねった時に
発生します。
膝の内側がズキズキ痛み、ぐらついてしまいます。
反対に、外側側副靭帯損傷では内側からの衝撃により外側が痛み、ぐらついてしまいます。
- 前十字靭帯損傷
バスケットボールやバレーボール等での急停止・方向転換の際に膝をねじったり、ひざ下に後ろから衝撃を受けた際に発生します。
膝に体重を乗せると強く痛み、ひざ下が前方にぐらつきます
- 後十字靭帯
ラグビーや柔道などで転倒した際に膝を地面に強くついたり、ひざ下の前から強いしょうっげきを受けた際に発生します。
膝が強く痛み、ひざ下が後方にぐらつきます。
相手との接触がたびたびある、いわゆる“コンタクトスポーツ”ではぶつかった際、転んだ時の衝撃で
上記のような靭帯のけがをしてしまうことがよく起こることがあります。
ケガをしてしまった際には、すぐに“ＲＩＣＥ処置”をしましょう！
- Ｒｅｓｔ・・・安静 静かに休もう！
- Ｉｃｉｎｇ・・・冷却 痛む場所を冷やそう！
- Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ・・・圧迫 ケガしてしまった場所を適度に圧迫しよう！
- Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ ・・・挙上 ケガした場所を心臓よりも高く上げよう！
ＲＩＣＥ処置によってダメージを最小限に抑え、回復を早める重要な役割をしてくれます。
また違和感や軽い痛みなどを感じ不安がある方は予防法としてストレッチなども有効です。
痛みがなかなか取れない。
強い痛みが出てしまった。
などは重度のケガにつながる、またはなってしまっている恐れがあるので
一度しっかりと受診してみてもらうことをお勧めします
