こんにちは！
気温が高くなりいよいよ夏本番になってきましたが、
もしかしたらすでにバテてしまっている方もいるかもしれません（笑）
そんな暑さに負けず、本番が始まった高校野球のように、
健康的に運動が出来るのが理想でもあります！
そんな今回は以前ストレッチの方法についてお話しさせていただきましたが、
それ以前のことでストレッチをやるにあたっての注意点などをお伝えして行きます！
まず基本的にストレッチと言ったら多くの方は運動前後の
ウォームアップやクールダウンでやられると思います！
緊張状態の筋肉や、負担のかかった状態で放置してしまうと運動時だけでなく、
日常生活の中でもケガをしてしまうこともあります！
またスポーツ時だけでなく、日常生活でもストレッチはとても有効で
肩こりや腰痛などの
お悩みの症状の緩和にも役立ちます！
長時間同じ姿勢でお仕事や家事、育児など行っていると筋肉の緊張が強くなり、
次第に血液の循環も悪くなり筋肉が酸欠状態になります！
このまま放置しておくとハリやだるさを感じ、次第に痛みに変わる恐れもあります！
そこでストレッチを行うことで、筋肉や腱などの組織に刺激が行き、
血流が良くなりうまく循環するようになります！
なので日常生活で出来る重要なケアの方法なのです！
★無理をして伸ばさない
運動後に限らず疲労などで筋肉が緊張している時にストレッチを行うと、
いつもより関節の可動域が狭くなったり痛みを感じたりする事があります！
なので無理して伸ばしたり痛みを我慢して行ったりしないように気をつけて下さい！
★息を止めない
息を長く吐きながらストレッチするのと、息を止めてストレッチを行うとでは伸び方に違いが出ます！
長く吐きながらストレッする方が筋肉の緊張がないので良く伸びます！
逆に息を止めながら行うと筋肉の緊張が強くなるので上手く伸びません！
なのでゆっくりと息を吐きながら行うようにして下さい！
★反動を使わない
最初から目一杯伸ばすのではなく、優しくゆっくりと徐々にストレッチ強度を上げるようにしましょう！
そうすることで筋肉や腱がリラックスし効果的にストレッチが行えます！
反動をつけてストレッチを行うと無理に伸ばすことになるので筋肉や腱を痛める原因になりますので注意して下さい！
★伸ばす時間
ストレッチは数秒伸ばしただけでは効果がないので、
基本的には２０秒から３０秒を目安に
取り組んでいきましょう！
最後にストレッチは毎日続けることが重要です！
体調の悪い時は無理をしない方が良いですが、それ以外の時はコツコツと
１日１０分ほどでも良いので継続していきましょう！
きついストレッチは続かないので、まずは気持ちの良い楽なストレッチを
続けて習慣にしていき、健康的な毎日にしていきましょう！
